ćwiczenia plecy

[...] ćwiczyć.. 30 kg x 25 / 40 kg x 20 / 45 kg x 20 --. z bólem zada... 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 --> jak dobrze, że jest to przerywnik do ćwiczenia wyżej, aczkolwiek cały bok w spięciu pozostaje.. 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 --> chwila odpoczynku ale z ciągłym napięciem! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

[...] x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć.. 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 --> jak dobrze, że jest to przerywnik do ćwiczenia wyżej, aczkolwiek cały bok w spięciu pozostaje.. 20 / 20 / 20 Miska: Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-03 19:39:25 [...]

[...] serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 --> jak dobrze, że jest to przerywnik do ćwiczenia wyżej, aczkolwiek cały bok w spięciu pozostaje..

Ja u siebie w piwnicy i tak mam za mało sprzętu, żeby móc sobie kombinować, a nie pamiętam na jakie dokładnie mięśnie są niektóre ćwiczenia, np. na plecy i nie chcę, żeby się potem okazało, że np. środka pleców nie tknąłem.

[...] - na razie rób tak jak jest i zobaczysz,puzniej mozesz zmienić(tylko nie "patrz po 1 treningu ) możesz zrobić tak 1 kalta triceps 2 plecy 3 nogi 4 barki biceps ćwiczenia jak wyżej przerwy wq. siebie (w zależnosci od regeneracji) sam musisz to wyczuć jezeli nie masz maszyny to...nie ma wyjścia [...]

@Viren: zastanawia mnie tylko czy zima (a co za tym idzie mrozy) i dlugodystansowe biegi nie wplynac zle na moje zdrowie? biore sporo witamin, ale wiadomo, ze choroba i najzdrowszych dorwie. latem biegac godzine nie jest problemem, ale zima? @Tomasz: regularnie wykonuje takie cwiczenia. niestety obciazniki, ktore posiadam nie maja oznaczen, lecz [...]

[...] - uginanie sztangi łamanej wąsko, superseriowane z francuzem siedząc zza głowy. 4x10 - Zrobiłem jeszcze jedną serię uginania, żeby sprawdzić jak stoję siłowo, bo dawno tego ćwiczenia nie robiłem i wyszło 5x60kg z idealnym, wolnym wykonaniem i zapasem jeszcze, więc ok nawet. - modlitewnik na maszynie 4x~10 - uginanie sztangi nachwytem 3 serie x [...]

[...] na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie [...]

[...] lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie [...]

połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]

[...] Zarzuciłem 105 i to był życiowy błąd, technicznie do dvpy, siłowo tragedia=głupota z mojej strony. 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 10/8/5/5/- Po MC wiedziałem że dalsze ćwiczenia to będzie tragedia. Coś tam machnąłem, nawet pierwsza i 2 seria poszła spoko ale potem nagłe odcięcie mocy. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x8 40/50/55/60/65 x8 [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

[...] 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Kolejny tydzień rozpoczęty bardzo pozytywnie :] Dobry trening, główne ćwiczenia już ciężko ale jeszcze ten leciutki zapas jest :] PLecy mimo małej ilości serii miałem ładnie spompowane i nabite, po WL tak samo klatka pękała :] Łapy już b. [...]

[...] jednak jest to 'korygowane' na dalszych etapach. Na nogi jako element praktycznie stały mamy pistolety + wyskok z przysiadu, więc dwa całkiem dające po dupie (dosłownie ) ćwiczenia, w drugim tomie jest sugestia dorzucenia żurawi i wspięć. Na dalszych etapach pojawia się oczywiście więcej ćwiczeń. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-25 [...]

Panteon, odnosząc się z poślizgiem do Twojej wypowiedzi: Nauczyć się chcę poprawnego ruchu ciała, ze szczególnym naciskiem na proste plecy i ruch z bioder, przy ćwiczeniach typu swing/clean/HP/snatch. Idzie coraz lepiej, lędźwie mam praktycznie jak Pavel w książce, jednak gorzej jest z odcinkiem piersiowym i szyjnym, tu jest ciągle lekkie [...]

[...] tak dawno że już się nie liczy, i teraz bardzo mi się podoba. Of korz technika do dopracowania 3) Do przodu pomału 4) J/w 5) J/w 6) J/w %-) Mało ambitne te komentarze, gdyż ćwiczenia już znam z poprzedniego etapu, i nic ciekawego do nich nie dopiszę :-PP 17.07 A tu się kuhwa sam zaskoczyłem, albowiem Wasz drogi Wazz poszedł biegać \-) Jako [...]

[...] treningowy u kogos w temacioe (moze si enie obrazi;p) tylko nie ma w tym ćwiczen na wyciogu i podlitewniku jak mozecie to poprubujcie gdzies wcisnoc do tego dziennika te ćwiczenia ;] Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na [...]

[...] sztangi siedząc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x12-15 Brzuch Tutaj jest różnie, staram się od niedawna manipulować ćwiczeniami, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem. A nie lepiej dać kilka ćwiczeń na wszystkie części i robić je na stałe? Napiszę na przykład: Brzuszki 3x20 Podciaganie [...]

sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]

Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]